ćwiczenia plecy

brzuch: plank 1,5min 4serie i jeszcze dwa ćwiczenia ... czasem zawisnę na drążku i nogi podnoszę o ile brzuch wytrzymuje to dłonie moje tego nie lubią.. plecy: Wzmacnianie mięśni grzbietu w klęku podpartym 20powt 4 serie (na każdą stronę) Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 8kg 12powt 4 serie Martwy ciąg 20 kg 25 powt 4 serie Nogi: [...]

ok, to juz ci mowie ze trenujesz raczej aerobowo, niz silowo, bo... w MC 20 kg, to tyle, co nic. MC to cwiczenie wielostawowe ktore angazuje wiele partii ciala: nogi, posladki, plecy, brzuch, rece, to samo przysiad. poza tym 4 serie i zero progresji z serii na serie: cwiczysz za kazdym razem z tym samym obciazeniem, a to blad. odwodzenie ramion w [...]

i jeszcze tylko dodam: plank 1,5min, to duzo za duzo. technicznie pewnie zle robisz, nie podwijajac bioder ood brzuch i nie opierajac ciezaru glownie na miesniach brzucham anie na rekach. i wioslo hantla 8 kg, tu zapewne angazujesz bark i biceps, niz plecy. cwiczenia mozesz nagrac i wrzucic do oceny w watku zawieszonym na glownej stronie Ladies.

[...] rąk za głową, pompki na dwóch stołkach, z nogami opartymi na schodzie ) dzień 3 - brzuch(P4P poziom I (robię już prawię w całość, ale nie dokańczam ostatniego ćwiczenia)), plecy(najszersze na tej samej ławce, podciąganie rąk do góry z ciężarkami, do tego kaptury robię z plecami) dzień 4 - odpoczynek Dni 5, 6, 7 powtarzam jak [...]

a robisz technicznie poprawnie oba ćwiczenia? nie garbisz się? trzymasz brzuch napięty i plecy proste?

[...] pomysły, to mogę coś zmienić, dorzucić trening. Nie wiem, jak bym chciał to podzielić w tygodniu, od lipca pójdę na nową siłownie, więc możliwe, że usunę/ dorzucę jakieś ćwiczenia, jeśli nie będzie sprzętu do danych ćwiczeń. plecy+biceps: martwy ciąg 10,10,10,10 podciąganie szerokim nachwytem 4 x max wiosłowanie w opadzie sztangą 14, 12,10, 8 [...]

[...] czy taki trening może być? Czy dodać coś, odjać, zmienić serie? 2.Czy trening na barki może być tak? 3x wyciskanie duzym cięzarem z przodu ( zolnierskie ) potem robię ćwiczenia na zmianę. {3x wyciskanie malym ciezarem {3x unoszenie hantli do przodu I te ćwiczenia robię tak, że robię jedno wyciskanie, potem odrazu lecę na unoszenie i tak [...]

Pewno, byle nie za dużo, ja wczoraj plecy też zajechałem dzisiaj pierwszy raz w życiu mnie bolą, bo w końcu po roku ćwiczenia, ogarnąłem technikę wiosłowania...

Cześć , namawiam chłopaka na ćwiczenia ( on dopiero zaczyna przygodę z ćwiczeniami) i zaoferowałam mu pomoc w rozpisce treningu ( ja sama ćwiczę tylko że ja sporty walki, a na siłowni robię siłę dynamiczną więc jest to trochę inny trening ) . Rozpisałam trening na 3 dni, minimum jeden dzień dodatkowo ma robić bieg. Chciałam prosić żeby ktoś [...]

[...] do pójścia na siłownię, ale jak skończyłam siłowy, to się trochę rozruszałam i jakoś miałam ochotę XD Tylko jak zaczęłam, to okazało się, że jest ciężko: ledwo robiłam te ćwiczenia i pajacyki też słabo szły - miałam zmęczone nogi, co mi się zresztą zdarza jakby bez powodu. Zakres powtórzeń znowu 10-8: „Poza tym jak skończysz ten program to [...]

[...] 12p, 10p 9p 7-8 p 3 ćwiczenie linki 3 serie 12p 10p 8-10p jutro dorzucę resztę parti ćwiczę 2,5 roku najdłuższa przerwa tydzień ćwiczenia na masę co o tym sądzicie pewna osoba powiedziała za dużo serii na plecy maks 10-12 serii na triceps 8-10 serii czekam na waszą opinię osób które się znają w [...]

Witam, trenuje na siłowni juz 7 msc. Moim głównym problemem są plecy... Można powiedzieć ze wszystko rośnie klata, bieceps najbardziej, triceps, nogi ale plecy są dokładnie takie same jak z przed 7 msc... Ćwiczenia jakie wykonuje: Podciaganie na drazku szerokim na chwytem. 4x maks Wioslowanie sztanga w opadzie tułowia 12 12 10 10 Martwy ciąg 12 [...]

[...] około 1,5 miesiąca ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: Tarń dwudzielna ( ograniczenia ruchu - nie mogę wykonywać srętoskłonów więc ćwiczenia tj brzuszki, wiosłowanie, MC itp odpadają PRZEBYTE KONTUZJE:- ALERGIE:- PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:- [...]

[...] wzdłuż tułowia 3x10 unoszenie ramion z huntlami 3x10 Kaptury: sztrugsy 4x10 Przedramiona to właściwie unoszenie hantli "nadgarstkami" w różnych uchwytach. w domu posiadam hantle + ręcznie zrobioną ławeczke. i jeszcze pytania: -ile razy w tygodniu ćwiczyć brzuch(zależy mi na kaloryferku) -jakie ćwiczenia wykonywać na brzuch z góry dzieki ;)

[...] 3x - francuskie 4x -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x - pompki w podporze tyłem 3x Na biceps i triceps wychodzi na każde po 10 serii. BARKI 2 ćwiczenia na każdy akton ( robimy jedno ćwiczenie, potem drugie na ten sam akton bez przerwy i tak na zmianę ) -żolnierskie sprzed glowy 3x wiekszy ciezar -zolnierskie zza [...]

[...] 2.Unoszenie hantli bokiem(12,12,10) 3.Unoszenie sztangielek bokiem w pochyle tułowia(tył barków) (12,12,10) 4.Unoszenie sztangielek przodem(12,12,10) Brzuch 3 Dowolne ćwiczenia na brzuch , w trzech seriach B Plecy : 1.Martwy ciąg (12,10,8,6) 2.Wiosłowania sztangą nachwyt(12,10,8,8), 3.Wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie [...]

Shadow ;-) piekło jest wybrukowane dobrymi chęciami ;-) powiedzmy że się staram coś polepszyć ;-) Wczoraj standard, 5x5+drążek+basen, dzisiaj będą planki i basen - część dnia pozamieniałem z wczorajszym bo mam jakieś dodatkowe sprawy. Wczoraj pływałem i coraz częściej była sekwencja 8 ruchów - dzisiaj przed praca doczytałem o tym jak źle mam [...]

pompki to pompki,a wiosłowanie to wiosłowanie. To zupełnie dwa inne ćwiczenia, nazwa nie jest stosowana wymiennie. Jak plan nie jest obwodowy, to niech robi od największych partii do najmniejszych, czyli najpierw nogi i plecy a kończymy na łapach(ewentualnie brzuchu). Krótka adaptacja i potem wypadało by znaleźć cięższe zamienniki dla niektórych [...]

[...] -Francuskie hantlem siedząc-jednorącz. 4s 13/13/12/10 -Francuskie hantlami leżąc. 4s 7/7/6/7 -Wyciąg górny oburącz. 4s 16/13/12/8 -Wyciąg górny jednorącz 3s 12/12/12 +3 ćwiczenia na brzuch. 24.06.2015 DNT Jako że zmieniłem plan treningowy na nogi,aktualnie na siłownie będe chodził 5razy w tygodniu. Poniedziałek: Nogi Wtorek: [...]

[...] łokcie i za plecy) to dla mnie jest ogromnie trudne, na pewno będę się teraz sporo podciągał dokładnie podchwytem, a w nachwycie to spróbuje tak jak w filmiku ze będę robil ćwiczenia aby wzmocnić plecy (lub po prostu wzmocnią mi się z czasem po wykonywaniu podchwytu) PYTANIE NA TERAZ jest takie czy przy podchwycie mam cofać w jakiś sposób barki [...]